Es gibt viele Trainingsvideos im Web, von denen ich euch heute mal ein paar zusammengestellt habe, die keine speziellen Hilfsmittel benötigen. Sich effektiv bewegen bei geringem Zeitaufwand erleichtert den Einstieg und macht Spaß. Seit aktiv, probiert aus 🙂 7 Minuten Tabata Workouts ohne EquipmentWorkout 1Workout 2 Etwas funktioneller geht es Frank Medrano an, in weniger als 10 Minuten 🙂Workout 1Workout 2Wortkout 3 Für die Fitteren mit Fokus auf Kraftausdauer, ein 30 Minuten im Ganzkörper Workout für Zuhause, ebenfalls ohne Geräte. Mein Tipp für Einsteiger: entweder die ersten 2 Runden je Supersatz oder je die erste und dritte mitmachen.Wortkout 1 Mit etwas Erfahrung könnt ihr euch selber Übungen zusammenstellen. Faustregel ist: als Anfänger die trainierten Muskelgruppen durchwechseln, als Fortgeschrittener die funktionellen Anforderungen erhöhen. CORONA-CHALLENGE „STAY STRONG“ Die Jugendabteilung des Hamburger Karate-Verbandes e.V. startet die 30 Tage Corona-Challenge „stay strong“. Macht mit, sendet eure Home-Training-Videos, kommentiert eure Ergebnisse.

Am 08.03.2020 fand der Auftakt der Karate Bundesliga in Hamburg statt. Die Hin- und Rückrunde wird in Gruppen ausgetragen, in den Playoffs treten dann die beiden Gruppenbesten der jeweiligen Gruppen gegeneinander an und ermitteln den Deutschen Meister. Das Damen Team der Knights startete in die Hinrunde mit Nicole Thomsen, Linda Kerner, Anna Wolz und Nourhene Saidi. In der ersten Begegnung standen den Knights das Team von Lotto Rheinland-Pfalz gegenüber. Hier legte Linda, in letzter Sekunde ihre Chance nutzend, mit 4:3 vor. Nicole ging in der zweiten Begegnung zunächst in Führung, konnte diese aber nicht ins Ziel bringen und schloss mit 3:5. Anna lieferte sich ebenfalls ein Duell auf Augenhöhe, unterlag jedoch mit 1:2. Der USC Duisburg wartete in der zweiten Begegnung. Hier konnte Nour mit 2:0 überzeugen. Linda unterlag zwar mit 0:8, dies konnte Nicole mit ihrem 8:0 aber zum ersten Teamsieg wettmachen. Gegen das Team aus Hamburg taten sich die Knights schwerer. Anna unterlag in der ersten Begegnung mit 2:9. Nour konnte zwar mit 8:1 den Ausgleich herstellen, Linda im Anschluss nach Senshu den Vorsprung jedoch nicht halten und unterlag mit 3:8. Nicole startete in die erste Begegnung gegen Banzai Berlin mit 0:8. Anna konnte im Anschluss mit 4:1 den Ausgleich erzielen. Das Folgende Unentschieden von Nour reichte aufgrund der Punktestände aber nicht zum Sieg. In der letzten Begegnung des Tages standen die Knights dem Seiwakei Team aus Sachsen gegenüber. Nach einem 0:0 von Linda konnte Nicole mit 4:2 einen Sieg einfahren. Anna gewann die letzte Begegnung mit 3:0 in Führung liegend durch Disqualifikation. Der zweite Team Sieg des Tages in der Hinrunde. Damit findet sich das Team der Knights nach vollständiger Auswertung auf Platz 5 nach der Hinrunde in der Gruppe wieder. Die Tabelle der Gruppe 1: „Trotz der späten Aufstellung bin ich mit dem Ergebnis hoch zufrieden, denn die Leistung stimmt“ resümiert Volker Harren den Tag. „Wir begegnen uns auf Augenhöhe, müssen noch etwas justieren und freuen uns schon jetzt auf die Rückrunde in Berlin“ fügt Harren hinzu. Die Leistung sei entscheidend gewesen, das Ergebnis zweitrangig. Nur so könne zielgerichtet nach vorne entwickelt werden, so Harren. Das Team plant nun die Einsätze zur Vorbereitung der Rückrunde.

Aus in 2. Runde bei Senioren DM – doch die Leistung stimmt Am 07.03.2020 fand die Deutsche Meisterschaft der Senioren in der Edel Optics Arena in Hamburg statt. Nourhene Saidi, die sich durch den Sieg bei der Landesmeisterschaft qualifizierte, überzeugte auch wenn es nicht für eine Platzierung reichte. Mit einem 1:0 gegen Davone Bertele USC Duisburg und einem 1:2 gegen die auf 1 gesetzte Selin Isik von SC Banzai Berlin schied Nour zwar in der zweiten Runde aus, hinterließ jedoch einen bleibenden Eindruck. Konsequent entwickelte sie Situationen und drängte auf den Punktgewinn. „Mit etwas mehr Übung wäre deutlich mehr möglich gewesen“ erläutert Volker Harren, der Trainer der Knights, Nours Leistung. „Obwohl manches nicht klappte, bin ich zuversichtlich, dass sie schnell Lösungen für die Herausforderungen auf der Matte finden wird“ fährt Harren zuversichtlich fort. Für Nour geht es bereits in zwei Wochen zur Landesmeisterschaft der u21er. Auch hier hat sie die Möglichkeit sich für die DM zu qualifizieren.

2020 ist nicht nur das Jahr, in dem Karate Teil der olympischen Spiele in Tokyo ist, es findet auch erstmals wieder die Karate Bundesliga statt. Und ein Team der Rhein-Neckar Knights startet in der Bundesliga der Damen Teams. Der Deutsche Karate Verband hat sich nach Jahren der Abstinenz entschieden, die Liga wieder aufleben zu lassen. Es soll eine Plattform zur Entwicklung des Vereinssports auf höchstem Niveau und Karate als Sport einer breiten Öffentlichkeit zugänglich gemacht werden. Die Einführung der Liga ist Startschuss für eine Vielzahl von Maßnahmen, die das Ziel haben den Stellenwert des Sports und die Entwicklungsmöglichkeiten der Leistungsträger, Vereine und Athleten, auf qualitativ neue Standbeine zu stellen. Das Bundesliga Team der Knights ist aufgrund des Meldemechanismus kurzfristig entstanden, wird aber dennoch professionell aufgestellt sein, teilt Volker Harren, der Teamleiter der Kampfgemeinschaft mit. Neben Nourhene Saidi (KCRN) sind Linda Kerner (VFL Kirchheim), Nicole Thomsen (KT Reutlingen) und Anna Wolz (KV Obrigheim) in der Hinrunde, die am 08.03.2020 in Hamburg stattfindet, dabei. Auch im Nachwuchsbereich setzt Harren auf Kooperation. Talentierte Wettkämpfer anderer Vereine bekommen die Möglichkeit an qualitativ hochwertigen Trainingseinheiten teilzunehmen – gemäß der Ausbildungsphilosophie und des Rahmentrainingsprogramms der Knights. Die Kinder bleiben bei ihren Heimatvereinen, werden aber zusätzlich zu ihrem Training vom Knights-Trainerteam betreut. Insbesondere die Vereinstrainer werden mit einbezogen und haben dadurch die Gelegenheit, die Trainingseinheiten in Dielheim zu verfolgen und Maßnahmen zu planen. Den Auftakt der Bundesliga bildet die Deutsche Meisterschaft der Senioren, die am Samstag den 07.03.2020 stattfindet. Am Sonntag geht es dann für 15 Herren und 12 Damenteams in die Hinrunde. Die Rückrunde findet im Rahmen der Deutschen Meisterschaft der Schüler am 27.09.2020 in Berlin statt. Der Deutsche Meister wird in den Playoffs am 24.10.2020 in Hagen ermittelt.